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今晚六会彩开奖结果有哑铃怎么练肌肉?二头肌

发表时间: 2019-10-09

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  我不懂什么叫弯举什么叫伸屈,告诉我一点听得懂得话 具体一点,我想练得是上臂靠内侧的这一块肌肉,不知是什么肌?? 分数很多,网友出出力帮帮忙吧!

  不要复制 这么多分 不要浪费 要白一点的话 继续补充吧展开我来答

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。

  初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

  展开全部你想练的是肱二头肌,哑铃弯举最能锻炼这块肌肉,站姿或坐姿双手各持一个哑铃自然下垂(只有一个哑铃只能轮流了),上臂贴紧上身,以肘部为轴,尽力将哑铃抬起,然后缓慢让哑铃还原到初始位置,每组12个左右,至少三组,最好五至六组,每组做到力竭,就是举不起来了,组间休息不超过一分钟。

  光练肱二头肌不好看(我以前也是这样子),建议你同时练肱三头肌,即上臂后侧,可以用俯立臂屈伸(亲身体验,练起来感觉比较好),自然站立,上体前屈至背部与地面平行,上臂贴紧上身,以肘部为轴,尽力将哑铃抬起,然后缓慢让哑铃还原到初始位置,组数同上。

  1、俯卧撑,一组10-15个,三组。热身动作,双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化,以刺激胸肌的不同部位。

  2、哑铃卧推,仰卧在平凳上,双手举起哑铃,略宽于肩部,用力向上推举,一组15-20次,四组,注意哑铃重量不要太大。

  4、哑铃飞鸟,仰卧在平凳上,双手持铃,举在胸前,然后双臂向两侧展开,肘部稍弯,略高于水平面停止。一组10个,每次四组,注意哑铃重量不要太大。

  当然你如果想要练出漂亮的胸肌线条,一点肌肉都没有是不可能的,只有肌肉的厚度和宽度达到一定的程度,才会有好看的线条的,另外,多做有氧运动,减少身体的脂肪含量,这样肌肉的线条才能凸显出来,你看那些平面男模,肌肉维度不大,但线条很明显,主要原因就是体脂低,一点肥肉的没有。他们的训练量主要是有氧运动,控制体脂,坚持力量训练,但不会上大量,不过度刺激肌肉生长。

  二头肌、三头肌都在你大臂上,身体站直手心向前,这时你大臂向前部位肌肉叫肱二头肌,外后方的两个个长条状肌肉叫肱三头肌。

  展开全部坐姿哑铃腕屈伸目标部位:前臂内侧 坐姿,两腿着地支撑,右手握哑铃将前臂置于右腿上,腕关节悬空,掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起,然后伸腕使哑铃下落,注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后,换另侧做。 练习效果:你一定见过掰手腕,这是男人之间力量的比拼,前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色,可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调,建议也经常练练反握腕屈伸,也就是掌心向下握住哑铃,尽力背伸手腕。

  目标肌肉:肱二头肌 坐姿,两腿分开,今晚六会彩开奖结果两脚着地支撑,右手握一哑铃,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶峰收缩,再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。 练习效果:如同肱三头肌的锻炼一样,这里列出了第2个针对肱二头肌的动作,因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了,这将让你的胳膊更多地充血,相信用不了几个月,你的T恤衫袖口将会被撑满。

  身体立直,双脚分开至肩宽,一只手握住一个哑铃,手掌朝前,向上弯曲,让哑铃碰到自己的胸,再自然下垂。双手轮替,每只手向上弯曲20次为一组。每天8-10组,坚持2个月以上,会有很好的效果。


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